Πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα την ηλικία σου

Κάθε άνθρωπος ανάλογα με την ηλικία του έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Πόσο πρέπει να κοιμάται ο καθένας και πως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του.

Για την απόκτηση μίας ρουτίνας ύπνου ένας άνθρωπος πρέπει να ξεκινήσει από το να αναρωτηθεί πόσο ύπνο χρειάζεται. Τότε μπορεί να καθορίσει πότε θα πάει για ύπνο και πότε θα ξυπνήσει. Ειδικοί πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι το ίδιο σημαντικός για τον άνθρωπο όσο το φαγητό και το νερό.
Το να κοιμάσαι σωστά αποτρέπει ασθένειες, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει
την αύξηση του βάρους και βελτιώνει την πνευματική υγεία. Παρ΄όλα αυτά, πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης ασθενειών ότι 1/3 περίπου των ενήλικων δεν κοιμούνται όσο χρειάζονται.
Το χτίσιμο ενός υγιεινού προγράμματος ύπνου ίσως απαιτεί κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα. Αν και αυτό μπορεί να είναι απαιτητικό, τα οφέλη του ύπνου αποζημιώνουν.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) κάθε άτομο ανάλογα με την ηλικία του έχει διαφορετικές ανάγκες σχετικά με τον ύπνο του.

• νεογνά (0–3 μήνες): 14–17 ώρες
• βρέφη (4–11 μήνες): 12–15 ώρες
• νήπια (1–2 έτη): 11–14 ώρες
• προσχολικής ηλικίας παιδιά (3–5 ετών): 10–13 ώρες
• παιδιά στο δημοτικό (6–13 ετών): 9–11 ώρες
• έφηβοι (14–17 ετών): 8–10 ώρες
• νέοι ενήλικες (18–25 ετών): 7–9 ώρες
• ενήλικες (26–64 ετών): 7–9 ώρες
• ηλικιωμένοι (65 χρονών και πάνω): 7–8 ώρες

Σύμφωνα με έκθεση του NSF οι άνθρωποι χρειάζονται 10-20 λεπτά για να κοιμηθούν. Οι υπολογισμοί στον παρακάτω πίνακα υποθέτουν ότι ένα άτομο χρειάζεται 15 λεπτά και αναγράφεται η ώρα που πρέπει να πέσει στο κρεβάτι για να συμπληρώσει 8 ώρες ύπνου.

Στάδια ύπνου

Για να ξεκουραστείς σωστά, το σώμα πρέπει να περάσει μέσα από αρκετούς κύκλους ύπνου κάθε μέρα. Σε αυτούς περιλαμβάνεται ο ύπνος της γρήγορης κίνησης ματιών και REM sleep (Rapid Eye Movement) και ο non-REM sleep Υπάρχουν 3 στάδια:

• Στάδιο 1 non-REM: Διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Οι αναπνοές, οι παλμοί της καρδιάς και τα εγκεφαλικά κύματα πέφτουν
• Στάδιο 2 non-REM: Αυτό το στάδιο ξεκινά όταν το σώμα μπαίνει σε βαθύ ύπνο. Οι μυς χαλαρώνουν και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει
• Στάδιο 3 non-REM: Ένα άτομο χρειάζεται για να φτάσει αυτό το στάδιο ύπνου να νιώθει ξεκούραστος και διαρκεί περισσότερο στο πρώτο μισό της βραδιάς. Η αναπνοή και οι χτύποι της καρδιάς πέφτουν στα χαμηλότερα επίπεδα.
• REM sleep: Μέσα σε 90 λεπτά αφού έχει πέσει κάποιος κοιμηθεί μπαίνει στη φάση της γρήγορης κίνησης ματιών (REM). O εγκέφαλος γίνεται πιο ενεργός, το άτομο ονειρεύεται και τα πόδια και τα χέρια παραλύουν προσωρινά.

Αν το σώμα δεν περάσει αυτές τις φάσεις πολλές φορές μέσα στη νύχτα, τότε ενδέχεται να ξυπνήσει κουρασμένος και μη συγκεντρωμένος.